Смузи — это не женский диетический коктейльчик. Это мужской завтрак в стиле «смешал и съел»! Вкусный и полезный. 6 рецептов питательных смузи для тех, кому вечно некогда приготовить себе полноценный завтрак.
Чтобы сделать твой смузи по-настоящему питательным — используй бананы, молоко, сливки, йогурт, яйца, овсянку и орехи. А также — овощи и фрукты для придания вкуса и получения необходимой клетчатки. Ниже — 6 лучших мужских смузи, которые готовятся 5 минут и отлично взбодрят тебя утром.
1. Смузи банан-овсянка
Самый простой и питательный смузи, ингредиенты которого у тебя всегда под рукой.
Тебе понадобится:
Мелкие овсяные хлопья (геркулес) — 1 столовая ложка
Горячая вода — 2 столовые ложки (столько, чтобы залить хлопья)
Молоко — 1 стакан
Бананы — 2 штуки
Мед — 1 чайная ложка (можно и без него, но с медом вкуснее)
Залей овсяные хлопья горячей водой в чашке и дай постоять 5 минут, пока ты в душе. Выложи в блендер размокшие хлопья, бананы, залей молоком, добавь мед и нажми на кнопку.
2. Смузи яично-шоколадный
Шоколадный — не значит сладкий. Всего щепотка какао для бодрости.
Тебе понадобится:
Яйцо куриное — 1 штука (как вариант — 2-3 перепелиных)
Бананы — 2 штуки
Молоко 1 стакан
Какао-порошок — 1 чайная ложка
Яйца необходимо предварительно вымыть с мылом, чтобы обезопасить себя от «непрошенных гостей» в желудке. Если особенно заботишься о своем здоровье — используй перепелиные! Помести в блендер бананы, вбей туда яйца, влей молоко, всыпь ложку какао и нажми на кнопку.
3. Смузи манго-овсянка-йогурт
Питательно и вкусно. Не пугайся манго — подойдут и консервы!
Тебе понадобится:
Стакан жидкого йогурта без фруктовых добавок
1 манго или 1 банка консервированного манго (сироп не в счет, в ход пойдет только фрукт)
2 столовых ложки мелких овсяных хлопьев (геркулеса)
Залей геркулес йогуртом, дай постоять 15 минут, пока ты в душе. Как вариант — залей хлопья йогуртом с вечера прямо в чашке блендера и поставь в холодильник. Утром добавь туда манго и взбей.
4. Смузи ореховый
Орехи — то, что нужно, чтобы надолго оставаться сытым и снабдить тебя всеми необходимыми «мужскими» микроэлементами.
Тебе понадобится:
Банан — 2 штуки
Нутелла — 1 столовая ложка
Молоко — 1 стакан
Орехи грецкие очищенные — 50 грамм (горсть)
Для начала смели орехи в блендере. Как только они превратились почти в пасту — добавь туда бананы, молоко, столовую ложку шоколадно-ореховой пасты и взбей.
5. Смузи творожно-овощной
Отлично освежает и пополняет твой запас кальция. Для тех, кто следит за здоровьем!
Тебе понадобятся:
Стебель сельдерея — 1 штука
Помидоры — 1 штука
Петрушка и укроп — несколько веточек. Если любишь кинзу — кидай кинзу
Огурцы — 1 небольшой
Творог — 2 столовые ложки
Кефир 1%-ый — полстакана
Начни с овощей — смели сельдерей, помидоры, огруцы, добавь к ним зелень. Затем положи творог, влей кефир. Нажми кнопку. По вкусу можешь посолить или добавить 1 чайную ложку соевого соуса. Еще раз нажми кнопку, чтобы размешать соль. Завтрак готов.
6. Смузи из авокадо
Авокадо — мужской продукт. Его калорийность приравнивается к яйцам! Кроме того он полезный, а смузи с авокадо — малосладкий и приятный на вкус.
Тебе понадобится:
Авокадо — 1 Штука
Банан — 2 Штуки
Молоко — 1 стакан
Мелкие овсяные хлопья (геркулес) — 2 столовые ложки
Мед — 1 чайная ложка (можно и без него, если хочешь совсем малосладкий завтрак)
Брось хлопья в блендер, прокрути, чтобы они стали совсем мелкими. Почисти авокадо и аккуратно удали косточку — она у него ядовитая. Положи в блендер авокадо, бананы, молоко, мед и нажми на кнопку. Приятного завтрака!
