Тип телосложения эндоморф отличается крупной костью, широкой грудной клеткой и бедрами, круглым животом. Именно из-за этих физиологических особенностей многие обладатели этого типа фигуры стремятся поддерживать оптимальную массу тела, что связано с желанием нравиться другим людям и быть принятым в общении. Неоспоримое преимущество типа телосложения эндоморф – физическая выносливость и развитость костного скелета. Для поддержания себя в хорошей форме обладателям этого типа телосложения очень важно следить за своим питанием и разработать правильный план тренировок.
Слагаемые правильного питания для типа эндоморф
Основное внимание в процессе совершенствования следует уделить организации питания. Сложность соблюдения правил при этом – каждодневные соблазны, предлагающие много вкусных продуктов с углеводами. Какой тип диеты предпочтителен для типа эндоморф?
Исключение легких углеводов и увеличение потребления специфических жиров –особенность диеты людейэтого типа. Прием пищи небольшими порциями, раза 3-4 в день – важное условие для улучшения обмена веществ.
Правильный дневной рационсостоит в следующем:
Продукты, содержащие белок: перепелиные или куриныеяйца, нежирное мясо (курица, индейка), белковые коктейли;
Потребление определенного типа жиров (оливковое масло, орехи, авокадо, рыба, семена льна).
Исключение крахмалистых углеводов, употреблениеовощей свитаминами и минералами.
Примерный набор продуктов:
- Завтрак:рисовая каша на молоке, 5-6 белков куриного яйца,хлеб из муки грубого помола, зеленый чай.
- Второй прием пищи:гречка с говядиной на пару, творог с низким содержанием жира, яблоко.
- Обед: телятина, микс-салат из овощей, рыбный суп.
- Полдник: отварное мясо птицы, макароны грубых сортов,5-6 белков перепелиных яиц, сыр моцарелла, фрукты.
- Второй полдник: треска на пару, отварные коричневый рис с овощами.
- Ужин: нежирный творог, кефир,грецкие орехи, протеиновый напиток.
Предпочтительная пища до обеда – углеводная, во второй половине дня – белковые продукты. Желательно исключение всех продуктов, что идут вразрез с принципами здорового питания: жареное, сладкое, мучное, жирное. Такой тип телосложения предполагает быстрый рост мышц, количество белков в пище нужно увеличивать постепенно.
Тренировка для снижения массы тела с типом эндоморф
Избавление от накопившихся лишних жировых отложений – главная цель тренировок при типе эндоморф. Занятия с многократными повторениями – распространенный подход. Главная ошибка состоит в том, что основные усилия уделяются силовым нагрузкам с крупным весом и малым количеством повторов.
Эндоморфам следует сосредоточиться на сбросе веса, ведь без этой части мышцы будут глубоко скрыты под прослойками жира. Как тренироваться эндоморфу? Подходы необходимо делать не менее 5 раз в неделю.Минимум три раза– аэробные тренировки.
Другой подход – уделять особое внимание укреплению мышц. Программа тренировок предполагает сначала подготовку тела, что предполагает ускорение обмена веществ. Затем занятия проводятся по более энергозатратному типу. Основное при этом – постоянная активность.
Такой тип телосложения обуславливает построение расписаниятренировок. Например, сначала необходимо тренировать грудь, затем – спину, в середине недели– ноги, плечи,в конце недели– руки. Хорошо тренироваться дважды в день: утром и вечером. Сначалапрорабатываются всемышцы, затем — улучшается состояние отдельных групп мышц.
Психологический настрой в ходе похудения
Ставя цель снижения массы тела,важнопринимать себя таким, как есть. Важноне разрешать другим людям насмехаться над желанием стать лучше и соответствовать своему внутреннему идеалу. При этом важно не ставить на туалетный столик фото известных моделей, сравнивая себя с ними. При этом сильно снижается самооценка и конечнаяцель сильно отдаляется. Необходимо подчеркивать значимость сильных сторон людей типа эндоморф – выносливости, способности переносить длительные нагрузки, доброжелательности к другим. Достижение результата должно сопровождатьсясильной верой в успех, настойчивостью, поддержкой близких и друзей. Будьте целеустремленными, двигаясь к своей цели постепенно и без раздражения. Тип телосложения не должен помешать вам реализовать свою жизненную программу. Выбирайте виды деятельности, где вы сможете проявлять свои сильные стороны, усиливая востребованность в обществе.
Начинать движение в сторону самосовершенствования необходимо с глубокой верой в себя, принятием себя, поиском лучших сторон своего характера и жизненных достижений. Не пренебрегайте поддержкой близких и друзей, порой она так необходима на этом пути.
На пути к здоровому образу жизни необходимо сочетание важных слагаемых: правильного питания (белки, определенного типа жиры, контроль количества углеводов), оказывающего благотворное влияние на весь организм; специально организованных тренировок с высокой бытовой активностью. Самое важное – уважительное отношение к себе и построение желаемой модели будущего
Источник:estet-portal.com
