10 бесполезных упражнений и 10 эффективных альтернатив

Источник: krasotka.cc

В погоне за красивой и подтянутой фигурой женщины усиленно занимаются спортом, но иногда эти тренировки так могут и не принести заветного результата? Так в чем же причина. Эти 10 упражнений не принесут желаемого результата, поэтому даже не тратьте на них свое время. Взамен мы предлагаем вам 10 эффективных альтернатив, которые стоит взять на заметку. Итак….

Использование тренажера для сгибания ног сидя

Это упражнение не поможет вам похудеть, поскольку направлено только на одну часть тела. Лучше замените его выпадами вперед, назад и в стороны.

Разгибание ног на тренажере

Это упражнение опасно для ваших коленей, так как они получают слишком тяжелую нагрузку. Замените его приседаниями или выпадами.

 Упражнения на пресс

Увы, но это упражнение не настолько эффективное, лучше замените его на планку.

Наклоны в сторону с гимнастической палкой или повороты

Это тоже не очень эффективное упражнение для потери веса, лучше замените его на боковую планку в статике или динамике.

Сведение рук на блочном тренажере

Положение сидя провоцирует дисбаланс, намного аффективнее делать отжимание.

 Сгибание ног на тренажере из положения лежа

Такое упражнение не задействует позвоночник, поэтому малоэффективно. Лучше замените его на подъем ноги назад из положения стоя.

Жим лежа

Положение лежа не позволяет нагрузке равномерно распределяться по всему телу. Замените его на приседание с гантелей.

Разгибание руки с гантелей

Такое упражнение не эффективно, поскольку невозможно поднять тяжелый вес и сохранить правильную позицию. Замените его на французский жим лежа на трицепс.

Подъем на носки, стоя на тренажере

Слишком большая нагрузка на спину и икроножные мышцы. Замените на спринт.

 Жим ногами

Слишком большой вес может привезти к травме, к тому же оно не такое эффективное, как приседание с гантелями.